ćwiczenia brzucha

aerobiczna szóstka weidera w teorii

Jeśli jesteś do szybszego końca zasięgu możesz uzupełnić cały trening w 13 minutach 30 sekund albo 21 minut do dłuższego końca. Którakolwiek droga nie zła powrót dla małego inwestowania 15-20 minuty twojego razu. Trening tutaj. 1. 20 squats Więźnia (zobrazowany poniżej, nie musisz skoczyć) 2. 20 Pcha się - wzlot 3. 10 toczy się - out (aerobiczna szóstka weidera poniżej, nie pozwalać niskiego back przez łuk) 4. 80 skoków z skakanką 5. 90 sekund odpoczywają i zaczynają się znów w # 1. Substytucje * zamiast przeskakiwania sznura prowadzą lot schodków 5x * zrobić 15 burpees * dla rollouts możesz użyć piłki stabilności, koła ab, barbell albo ręczników na twoich aerobiczna szóstka weidera podłogę dalej Bonus Podczas twojego trzepnięcia przerwy reszty ponad na twoim back i wykonujesz 10 T - kolca rozciagnąć na każdej stronie, by zrobić nawet lepsze użycie twojego razu. Skończ wszystko to z z mieszanym carb i napojem poprawy białka i jesteś dobry, by pójść. Jeszcze raz , aerobiczna szóstka weidera jest tutaj, by ujawnić jakieś interesujące ale realistyczne fakty o twoim całkowitym zdrowiu i pomyślności.